Aprende a identifica r si estás sobreentr enado

24 May

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Son muchos los corredores que en algún momento de su etapa de preparación para una competencia rompe la barrera y termina sobreentrenado. Hace poco el amigo y corredor Oscar Cumare insistía mucho en este aspecto y sabiamente decidió tomar unos días de descanso. La gran pregunta es cómo se logra identificar si se ha llegado a este estado de fatiga, donde en vez de avanzar pareciera que lo tiempos van hacia atrás.

Una de las maneras más rápidas es tomando la frecuencia cardiaca apenas nos despertamos y sin levantarnos de la cama. Si en reposo está más de 5 pulsaciones por minuto sobre la habitual, algo no está bien.

Otras formas, según reseña la revista Runners World, son las siguientes:

Pérdida muy rápida de peso

Resfriados e infecciones repetidas

Trastornos del sueño

Recuperación muy lenta de la frecuencia cardiaca de reposo tras un esfuerzo

Falta de apetito sexual

Trastornos de la menstruación

Las pulsaciones suben en más de 20 por minuto, al levantarnos de una silla

Menos hambre que de costumbre a pesar de estar consumiendo más energía

En una situación así lo mejor es descansar. Dos o tres días sin correr, hidratarse y dormir unas ocho horas ayudarán muchísimo. En esos días, unas clases de yoga, caminatas suaves y masajes también contribuyen a que se retome la forma. El ejercicio cuando estás cansado lo único que hace es debilitarte.

Twitter: @42 kilómetros


Publicado por Blogger para La Pagina del corredor el 5/24/2016 07:39:00 a. m.

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